你是不是也这样：躺下本来想刷五分钟手机，结果一刷就是一两个小时，越刷越精神，第二天起来昏昏沉沉。

　　睡前刷手机，最大的问题是屏幕的光。蓝光会让大脑以为还是白天，该分泌的褪黑素被压住，人就不容易困。再加上短视频一个接一个，脑子越看越兴奋，哪还睡得着。

　　其实改起来不难。睡前半小时把手机放到够不着的地方，别搁枕头边。换成听点轻音乐、翻两页纸书，困意很快就上来了。

　　一开始可能不习惯，总想着摸手机。坚持几天，你会发现入睡快了，半夜也不那么容易醒。早上起来脑子清楚，白天都精神。

　　睡眠是自己的事。少刷那半小时手机，换来一整晚的好眠，这笔账怎么算都划算。